Knochengesunde Sportarten
Stark durch Bewegung
Bewegen Sie sich richtig? Schon mit ein paar Minuten täglichem Training unterstützen Sie Ihre Knochengesundheit. Denn Bewegung führt zum Knochenaufbau. Zug und Druck am Knochen sind für Aufbau und Erhalt des Skeletts unerlässlich. Bewegungsmangel dagegen belastet den Knochen zu wenig. Zusätzlich werden die Gelenke, Muskeln und viele Organe durch Bewegung gestärkt.
Für die Unterstützung der Knochengesundheit eignen sich viele Sportarten:
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Nordic Walking |
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Radfahren | |
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Wandern | |
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Tanzen | |
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Gymnastik | |
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Krafttraining | |
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Schwimmen | |
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Golf | |
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Tennis | |
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Spielsportarten | |
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Aerobic |
Grundsätzlich gilt:
Gewichtsbelastende körperliche Aktivitäten sind eine wesentliche Voraussetzung für die Knochengesundheit. Ein der individuellen Leistungsfähigkeit angepasster Trainingsumfang von 120-150 min pro Woche sollte auf mindestens 3 Trainingseinheiten verteilt werden.
