Nordic Walking
Nordic Walking als sanfte Fitness ist die ideale Sportart um sich fit zu halten und etwas für die Knochengesundheit zu tun.
Nordic Walking eignet sich für
 |
alle, die sich mehr bewegen wollen |
|
diejenigen, die lange keinen Sport mehr getrieben habe |
|
jeden der ernsthaft Ausdauersport betreiben möchte |
|
alle, die etwas für Ihre Knochengesundheit tun möchten |
Hier eine kleine Anleitung zum Nordic Walking:
Wichtig ist zunächst die passende Ausrüstung. Nordic Walking Stöcke sollten etwa bis zum Ellenbogen reichen. Der Deutsche Nordic Walking Verband empfiehlt die Formel: Stocklänge = Körpergröße in cm x 0,66. Die Handschlaufen der Stöcke sollten sich eng am Handgelenk befestigen lassen.
Jetzt geht’s los:
Die Schlaufen um die Handgelenke legen und die Stöcke locker in die Hand nehmen. Sie laufen wie gewohnt und stoßen sich lediglich bei jedem Schritt mit dem Stock ab. Die Schultern sollten locker und entspannt sein, der Oberkörper und die Hüfte schwingen harmonisch mit und die Füße zeigen gerade nach vorn. Die Arme werden rechtwinklig angebeugt und schwingen. Der Blick ist nach vorn und geradeaus gerichtet. Die Stöcke werden nah am Körper geführt. Wichtig dabei ist das kreuzweise Kombinieren von Armen und Beinen. Geht das linke Bein nach vorne – folgt der rechte Arm und umgekehrt. Zahlreiche Variationen sind durch wechselndes Tempo und unterschiedliche Intensität des Stockeinsatzes möglich. So können Sie den gesamten Körper trainieren.
Am besten Sie schließen sich einer Nordic Walking Gruppe in Ihrer Nähe an oder Walken gemeinsam mit Freunden. So macht Nordic Walking noch mehr Spaß und Sie halten länger durch.
Vermeiden Sie folgende Fehler:
|
Arme werden geführt und schwingen nicht |
|
Zu kleine Schritte |
|
Keine Körperspannung |
|
Blickrichtung ist direkt zum Boden und nicht nach vorne gerichtet |
|
Schultern verkrampfen |
|
Passgang |
Kleine Tipps:
|
Ausreichend trinken! 1 Liter Wasser pro Stunde Sport. Tipp: Nach dem Sport eine zusätzliche Flüssigkeit zu sich nehmen. |
|
Laufen Sie so schnell, dass Sie dabi ruhig und tief atmen können. |
|
Jeder hat sein eigenes Tempo! |
|
Nicht verssen: Nordic Walking soll Spaß machen! |
